דף הבית > מתכונים >ארוחות קלילות לקיץ
 
סלטים
מרקים
בשרי
מתכונים לשבועות
מתכוני קיץ
מתכונים לחורף
מתכונים לראש השנה
מתכונים לחנוכה
מתכונים לסוכות
מתכונים לפורים
 

 

  פיצה  
  סלט ניסואז  
  סלט יווני  
  טוסט גבינה  
  אומלט  
  סלט ירקות חם  
  תפוח אדמה אפוי במיקרוגל  
  סלט כרוב וגזר ברוטב חמוץ מתוק  
  מרק יוגורט  
 

 

פיצה - כל הפיצה שתי מנות פחמימות+מנת חלבון קטן

הוראות הכנה

פיתה קלה פרוסה לשני חלקים או שתי פרוסות לחם קל. למרוח על כל חלק מעט קטשופ או רסק עגבניות, להניח חצי פרוסת גבינה צהובה לייט. ניתן להוסיף מגוון ירקות כגון: בצל, פטריות, עגבניות, ברוקולי, תירס ואפילו טונה. לאכול עם סלט ירקות גדול.

בתיאבון !

 

 
   

 
סלט ניסואז - כל הסלט מנת שומן+מנת חלבון+מנת פחמימה קטנה

מרכיבים

2 מיני חסות חתוכות לרצועות,
עגבניות,
מלפפונים,
שעועית ירוקה מבושלת,
צנונית,
בצל ירוק,
1 תפו"א קטן מבושל ופרוס,
חצי ביצה קשה פרוסה,
30 גר' טונה במים (רבע קופסה)


הוראות הכנה

מערבבים ומוסיפים רוטב מ: כפית שמן זית, מיץ לימון, פטרוזיליה קצוצה, מלח ופלפל


בתיאבון !


 
   

 

 

סלט יווני - כל הסלט מנת חלבון קטנה +מנת שומן

מרכיבים

2 מיני חסות חתוכות לרצועות, עגבניות,
מלפפונים,
פטריות טריות,
50 גר' (רבע קופסה) גבינה מלוחה או בולגרית עד 5% שומן,
5 זיתים שחורים קטנים,
כף רוטב אלף האיים לייט 5%


בתיאבון !


 
   

 

 

סלט ירקות חם- כל הסלט מנת פחמימה+ חצי מנת חלבון+ 1 מנת שומן

מרכיבים

כרוב לבן קצוץ דק,
נבטים,
פטריות קצוצות,
פלפל אדום קצוץ,
גזר מגורר,
פלחי סלרי,
קישואים פרוסים,
בצל קצוץ,
3 פרוסות פסטרמה דלת שומן,
חצי כוס אטריות אורז חלוטות.


בתיאבון !


 
   

 

 

תפוח אדמה אפוי במיקרו-= מנת פחמימה +מנת חלבון קטנה

מרכיבים

תפו"א קטן אפוי במיקרוגל מוקרם במשולש גבינה מותכת לייט או גבינה צפתית 5% או פרוסת גבינה צהובה לייט ועשבי תיבול.


בתיאבון !


 
   

 

 

סלט כרוב וגזר ברוטב חמוץ מתוק = 3מנות שומן+40 קל' (לסוכר)

מרכיבים

שקית תערובת כרוב וגזר קצוצים (מצוננים)
1 פלפל אדום חתוך לרצועות
חצי קופסת נבטים סיניים

לרוטב:

1 כף שמן קנולה,
8 כפות חומץ הדרים,
מיץ מחצי לימון,
2 כפות סוכר חום או ממתיק מלאכותי,
מלח ופלפל

הוראות הכנה

שמים בקערה גדולה בעלת מכסה את הירקות.
מביאים לרתיחה את חומרי הרוטב ויוצקים אותם מעל הירקות.
מערבבים היטב את הירקות כך שהרוטב ייספג. משאירים במקרר מספר שעות כדי שיתרכך ויספוג טעמים


בתיאבון !


 
   

 

 

מרק יוגורט - כל המרק 2 מנות חלבון קטן + מנת שומן

מרכיבים

250 מלפפונים ירוקים טריים,
2 גביעי יוגורט,
כפית שמן,
שיני שום כתושות,
מלח,
שמיר קצוץ

הוראות הכנה

פורסים את המלפפונים לפרוסות דקות או מגרדים,להוסיף את היוגורט עם השמן, להוסיף את השמיר והמלח.


בתיאבון !


 
   

 
 
טוסט גבינה - כל הטוסט מנת פחמימה +מנת חלבון קטנה

מרכיבים

2 פרוסות לחם קל,
כפית מרגרינה לייט,
פרוסת גבינה צהובה לייט,
פרוסות עגבנייה,
בצל.


הערות

טעים מאוד עם ירקות ליד.


בתיאבון !


 
   

 
 
אומלט -כל האומלט מנת חלבון קטנה + מנת שומן
הוראות הכנה

במחבת טפלון מחממים כפית שמן ומאדים רבע כוס פלפל קצוץ, רבע כוס בצל, ומתבלים לפי הטעם. מוסיפים ביצה אחת + חלבון ומטגנים.
ניתן לגוון עם פטריות, ברוקולי, פטרוזיליה, כוסברה, שמיר או בזיליקום.


בתיאבון !


 
   

   
 
  copyright 2008  
 
about system group contact success story recipe shopping contact success story recipe group system about index shopping