דף הבית > יוצאים לקניות
 

 

טיפים לקניה נבונה


1. צאו לקניות כשאתם שבעים ורגועים. הקפידו לצאת עם רשימת קניות. בסוף, כשאתם בתור לשלם הציצו שוב בעגלת הקניות ושימו לב אולי יש מוצרים שבמחשבה שנייה אינכם חייבים אותם בבית, זה הזמן להוציא אותם מהעגלה.


2. ביתכם הוא מבצרכם. הקפידו שיהיו בביתכם מוצרים נכונים לכל מצב. לשעות רעב ולשעות משבר.


3. אל תמלאו את הבית במיני מטעמים "לאורחים ולילדים". היו כנים עם עצמכם, כשיבואו האורחים קנו מה שצריך בהתאם למספר האנשים.


4. בדקו בכל מוצר כמה קלוריות יש בו וכן מה אחוזי השומן ובעיקר שומן רווי.קראו את רשימות מרכיבי המזון, ובדקו אם יש חומר משמר, צבע מאכל והימנעו מהם.


5. בדקו את הערך הקלורי של המוצר.


6. אל תתפתו לכל ההגדרות שהיום נפוצות על מוצרים כגון: לייט, ללא סוכר מופחת שומן, וכו".זכרו שללא שומן זה לא ללא קלוריות. הדרך לדעת אם המוצר מתאים לנו או לא היא לעשות השוואה עם מוצר זהה אבל רגיל.יש להשוות ערך קלורי ואחוזי שומן. פעמים רבות נגלה שההבדל הוא מזערי ולא שווה קנייה מיוחדת במיוחד שהעלות הכספית היא גבוהה.


7. העדיפו אריזות קטנות ובודדות על פני חבילות גדולות.


8. היזהרו מהמילה "מבצע". מטרתם היא רק שנקנה יותר. מבצעים ממוצרים שלא התכוונתם לקנות עדיף שלא יהיו בבית. הם בזבוז כסף ובזבוז קלוריות.

 

רשימת קניות מומלצת

  • גבינות דלות שומן 1/2% עד 5%
  • יוגורט לא ממותק 0%-1.5% שומן
  • מעדני חלב או יוגורט עד 40 קל' ל 100 גר'
  • מעדנים דלים פרווה (סויה)
  • גבינ"צ לייט 9% שומן
  • חלב עד 1%- עדיף מועשר בסידן
  • מרק 10 (10 קל' לשקית)- לא מומלץ, הרבה מלח!
  • מרקי נמס בכוס לייט (פחות מ60 קלוריות לשקית)
  • טונה במים/ שמן
  • פסטרמה דלת שומן (עד 100 קל' ל 100 גר)
  • מוצרי סויה – 5% שומן ( טבעול )
  • לחם דל קלוריות (בשוק מצוי שפע ומבחר של עד 40 קל' לפרוסה)- עדיף חיטה מלאה
  • סובין, דייסיבית, פתית, פריכיות אורז בטעמים שונים, טוסטים.
  • דגני בוקר (עד 400 קל' ל 100 גר) רצוי מחיטה מלאה ועשירים בסיבים.
  • פופקורן ללא שומן
  • ממתיק מלאכותי: כדורים, נוזלי ואבקה- המומלצים הם על בסיס סוכר ( סוכרה לייט)
  • כמו סוכר – מתאים לאפיה
  • ג'לטין
  • ג'לי דל קלוריות
  • משקאות דלי קלוריות, תה צמחים ( ללא קופאין) בטעמים שונים
  • תרכיזים – עד 1 קל' ל 100 מ"ל.
  • ריבה דלת קלוריות , ריבה ללא סוכר( 100% פרי)
  • פודינג לייט
  • תרסיס שמן
  • מיונז דל קלוריות, מיונז 5% שומן
  • רטבים דלי קלוריות
  • מרגרינה דלת קלוריות
  • מוצרי עוף מוכנים לאכילה דלי שומן (כגון: ממא עוף)
  • ירקות קפואים בשקיות
  • קופסאות שמורים של ירקות כגון: פטריות, חמוצים, אספרגוס, לבבות דקל.
  • שקיות של ירקות נקיים וחתוכים מוכנים לאכילה
  • עשבי תיבול, רטבים.
  • חומץ מכל סוג, מיץ לימון, חומץ בלסמי, רוטב סויה, חרדל
  • ארטיקים דלי קלוריות (בשוק מצויים סוגים שונים)
  • כלים שיעזרו לנו במטבח:
  • כלי מדידה
  • מחבתות וסירי טפלון
  • מחבת ווק
  • קופסאות לאחסון מזון בגדלים שונים ( גם להקפאה)
  • שקיות קוקי.
  • מאזניים לשקילת המזון

 

זכרו! קניה נבונה היא המפתח לתזונה נכונה!

 


   
 
  copyright 2008  
 
about system group shopping recipe success story contact home home about system group recipe success story contact spopping